在日记中自我反省、痛斥几过的人，多数是行动力不足的，甚至有的是严重拖延症患者。
蒋介石戒色日记
1919年
2月
"好色为自污自贱之端，戒之慎之！"
3月
"见色起意，记过一次"
"见色心淫，狂态复萌，不能压制矣"
"介石以日看曾文正书，不能窒欲，是诚一生无上进之日矣"！
4月
"母病儿啼，私住海上而不一省视，可乎哉？良心昧矣！"
"情思缠绵，苦难解脱，乃以观书自遣。嗟乎！情之累人，古今一辙耳，岂独余一人哉！"
5月
"蝮蛇蛰手，则壮士断其手，所以全生也；不忘介眉，何以立业！"
10月
10月1日："妓女嫟客，热情冷态，随金钱为转移，明昭人觑破此点，则恋爱嚼蜡矣！"　
10月2日："以后禁入花街为狎邪之行。其能乎，请试之！"　　"潜寓季陶处，半避豺狼政府之毒焰，半避卖笑妓女之圈术。"
10月5日："自有智觉以至于今，十七八年之罪恶，吾以为已无能屈指，诚所谓决东海之水无以涤吾过矣。吾能自醒自新而不自蹈覆辙乎？噫！色即是空，空即是色，世人可以醒悟矣！"
10月7日："无穷孽障，皆由一爱字演成。"　　
10月15日："下午，出外冶游数次，甚矣，恶习之难改也。"
10月30日："自游日本后，言动不苟，色欲能制，颇堪自喜。"　　
11月2日："今日能窒欲，是一美德。"　
11月7日："欲立品，先戒色；欲立德，先戒侈；欲救民，先戒私。"　
11月4日："色念屡起，几不能制也。"
11月8日："介石！介石！汝何不知迁改，而又自取辱耶！"
11月12日："一见之下，又发痴情。何痴人做不怕耶！""海外逆旅，岂有妙妓真心眷客者，先生休矣！"　
12月13日："今日冬至节，且住海上繁华之地，而能不稍应酬，闲居适志，我固为难事矣，近日固不知如何为乐事也。"
12月31日："所当致力者，一体育，二自立，三齐家；所当力戒者，一求人，二妄言，三色欲。""书此以验实践。"
1920年
1月6日："今日色念突发，如不强制切戒，乃与禽兽奚择！"　
1月14日："晚，外出游荡，身分不知堕落于何地！"　
1月15日："晚归，又起邪念，何窒欲之难也！"　
1月18日："上午，外出冶游，又为不规则之行。回寓次，大发脾气，无中生有，自讨烦恼也。"　
1月25日："途行顿起邪念。"　　
2月29日："戒绝色欲，则《中庸》‘尚不愧于屋漏’一语，亦能实行。污我、迷我、醉梦我者惟此而已，安可不自拔哉！"
3月25日："迩日好游荡，何法以制之？"　　
3月27日："晚，又作冶游，以后夜间无正事，不许出门。"　
3月28日："色欲不惟铄精，而且伤脑，客气亦由此而起。"　
3月30日："邪念时起，狂态如故，客气亦盛，奈何奈何！"　
4月17日："晚，游思又起，幸未若何！"　　
6月27日："色念未绝，被累尚不足乎？"　　
7月2日："抵沈家门，积善堂招待者引余等入私娼之家，其污秽不可耐，即回慈北船中栖宿。"　　
8月7日："世间最下流而耻垢者，惟好色一事。如何能打破此关，则茫茫尘海中，无若我之高尚人格者，尚何为众所鄙之虞！"
8月9日："吾人为狎邪行，是自入火坑也，焉得不燔死！"
8月23日："午后，神倦假眠，又动邪念。身子虚弱如此，尚不自爱自重乎！"
9月6日："随友涉足花丛"　　
1921年
1月18日："我之好名贪色，以一澹字药之。"　
5月12日："余之性情，迩来又渐趋轻薄矣。奈何弗戒！"　
9月10日："见姝心动，又怕自馁，这种心理可怜可笑。此时若不立志树业，放弃一切私欲，将何以为人哉！"　　
9月24日："欲立品，先戒色；欲除病，先戒欲。色欲不戒，未有能立德、立智、立体者也。避之犹恐不及，奈何有意寻也！"　
9月25日："日日言远色，不特心中有妓，且使目中妓，是果何为耶？"　　
9月26日："晚，心思不定，极想出去游玩，以现在非行乐之时，即游亦无兴趣。何不专心用功，潜研需要之科学，而乃有获也。"　
12月1日："陪王海观医生诊冶诚病。往游武岭，颇动邪思。"　
12月8日："邪心不绝，何以养身？何以报国？"　　
1922年
9月27日："见色，心邪不正，记过一次。"
10月14日："默誓非除恶人，不近女色，非达目的，不复回沪。今又入此试验场矣，试一观其成绩！"
1923年
3月1日："近日心放，色利之欲又起，戒惧乎！"
3月6日："出外闲游，心荡不可遏。"
1925年
4月6日："荡念殊甚，要此日记何用。如再不戒，尚何以为人乎！"
4月11日记云："下午，泛艇海边浪游，自觉失体，死生富贵之念自以为能断绝，独于此关不能打破，吾以为人生最难克制者，即此一事。"
1926年
11月21日："见可欲则心邪，军中哀戚不遑，尚何乐趣之有！"
写复盘日记是为了让自己变得更加强大，是为了研究怎样才能改变命运，而不是为了消减负罪感。

我在25岁前写复盘日记，跟老蒋犯了同样的毛病，每日痛斥几过并对天发毒誓，言辞之恳切，态度之诚恳，可谓惊天地，泣鬼神，言语间都是“不为圣人，即为禽兽”的决绝。骂完自己，忏悔完之后，羞愧的情绪得到了释放，合上本子睡一觉，第二天还是老样子，该干嘛干嘛。


更为严重的后果是，每天晚上痛斥前非，下定决心改过，第二天又犯错，然后又痛斥又犯错……，久而久之，内心戏越来越多→内耗越来越严重→自我认同感越来越差→行动力越来越差→形成“拖延怪圈”不能自救。
谨记“不要凝视深渊，深渊会向你回望”。


写复盘日记，记录下做事的步骤、流程、各要素细节等，就可以在后续做方案计划的时候带来各种宝贵的参考经验和教训。

复盘的目的在于，优化行动方案，给下一步行动方案打上补丁，从而提升成功概率。复盘是复盘行动步骤，而不是自己的情绪